生活習慣

• 寝つきが悪い。寝不足。
• ストレスがたまっている。
• 顔色が悪い、肌荒れに悩んでいる。

食事

• 朝食はあまり食べない。
• 牛乳や乳製品が苦手、下痢をしてしまう。
• 肉を良く食べる。

トイレ

• 便の時間が不規則。
• 便が硬く出にくい、ころころとした便が出る。
• ときどき便がゆるくなる。

乳酸菌

乳製品や漬物などの発酵食品に多く、日常的に口にする機会が多い菌です。オリゴ糖などの糖分を利用しています。食べ物で摂取した乳酸菌はほとんど胃で死滅するため、「生きて腸まで届く」乳酸菌が開発されていますが、死んでしまった菌でも腸内環境を良くすることがわかっていますので生きた菌にこだわらなくでも大丈夫と考えられます。

ビフィズス菌

人の腸内に多く存在する菌です。その数は乳酸菌の数百倍と言われています。乳酸菌は糖を分解して乳酸を作りますが、ビフィズス菌は酢酸を作ります。
この酢酸は、腸内のアンモニアの増加を抑えて環境を整えます。

1発酵食品は毎日食べる

生きた菌が含まれている食品を食べても、その菌は腸に留まらず排便とともに出て行ってしまいます。
毎日の習慣が大切です。ヨーグルト、キムチ、納豆など塩分に気をつけながら食べましょう。

2ゆっくり入浴、早目の就寝

腸は副交感神経の働きにより活発に動くようになります。
ゆっくりとお湯に使って身体を深部から温め、よく眠ることで副交感神経の働きを高めましょう。