秋になると美味しい食材が増え、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。栄養指導をしていても、秋になると、果物やご飯を食べ過ぎてしまうんです。最近、胃が疲れていて。という声がよく聞こえます。
美味しい食材が増え、胃腸の疲れを起こさず、楽しく美味しく秋を満喫できるよう、事前に注意できることや、胃腸の疲れを感じたらどんなことができるか、紹介させていただきます。
 

なぜ秋に胃腸の不調を感じる人が増えるのか？

・旬の食べ物が増え、ついつい食べ過ぎる
・気温の変化や冷房の使用などによる体の冷え
・夏の食生活による影響で、消化機能が落ちている　など
 

どういった症状が起きるのか？

・疲れやすい
・頭痛やめまい
・胃の不快感
・食欲がない
・心の不調（気分の落ち込み）
 

事前に気を付けること

・睡眠の質を上げる
就寝と起床の時間を整え、7時間前後のしっかりとした睡眠をとる
・バランスの良い食事をとる
果物や芋類など、旬で美味しい食材が増える季節ですが、食事が偏らないよう、バランスに気を付ける。
・適度な運動をする
過度な運動は逆に体に負担をかけるため、まずは20分前後のウォーキングなど軽い運動から始めることがおすすめです。
・湯船に入り、リラックスする
ぬるめのお湯に浸かることで、体を温めて心身の緊張をほぐし自律神経を整えてくれます。
・気温に合わせた服装と室温にする